b complex

[...] 10 thrusters z obciążeniem 2x7kg 9 swing sztangielka 10kg, potem 7kg 8 burpees`ow 7 m. climbes podwójnych 6 martwych ciągów 40kg 5 zarzutów 18,5kg 4 thrusters 2x7kg 3 bear complex 18,5kg 2 przednie przysiady j.w. 1 mila biegu mila biegu miała być po wyjściu z siłowni na rowerze, ale....po wyjściu z siłowni czekała mnie niespodzianka-a [...]

[...] i inne mało przyjemne doznania nie znalazłam jeszcze sposobu. Chciałam kupić enzymy trawienne, ale w kilku aptekach nie było i zamiast tego kobieta poleciła mi Verdin complex - zaczęłam zażywać, ale zmian jeszcze jakichkolwiek nie widzę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6bf7dd1ad734c1481e9a908807d366a.jpg Zmieniony przez - Kornelia w dniu [...]

02.03.2012 (piątek) Trening (trening od 7 tyg.6 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 5 dni) Dzisiaj udało się zrealizować tylkobasen - 45 min 22x 50 m. Do tego ilość przepłynięć mnie nie zadowala, ale nie wiedzieć czemu ludzie dzisiaj mieli zryw i było po 5-6 osób na torze! Utrudnione warunki niestety od razu przełożyły się na wynik. Nic tylko [...]

03.03.2012 (sobota) Trening (trening od 8 tyg., trening z III seriami od 3 tyg. 6 dni) Dzisiaj były wprowadzane zmiany w ciężarach. Podochodziło trochę przede wszystkim w II i III serii - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione. Przysiad ze sztangą chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki. Wciąż walczę, żeby [...]

[...] na wodzie słaby nie czuć w nim tej czeko a raczej wanilię xD Dzisiaj doszła paczka z SFD: Pas oraz paski z Trec'a 3x WPC econo v2(biała czekolada, karmel i wanilia) Vitality complex Activlab(2x30 - jeden za grosz drugi z punktów :) ) Peak vitamins A-Z 240 kaps Dzienniczek treningowy SFD(mały poręczny, przydał się dzisiaj) Centymetr Sequoia czy [...]

[...] jw. Uginania z drążkiem tylko 1 seria, wystarczyło żeby mnie dobić. Na koniec przedramię i rotatory. Suplementacja: - WPC Econo v2 - 31g po treningu - Activlab vitality complex - 3 kapsułki do śniadania Dieta Dieta podobna jak wczoraj, na następne dni upiekłem już kuraka więc zmieni się tylko źródło węgli ;] miałem zaczynać od 3100 jednak [...]

[...] Jak wychodziłem z siłowni czułem się fajnie lekki i schodząc ze schodów o mało z nich nie spadłem :D Suplementacja: - WPC Econo v2 - 32g po treningu - Activlab vitality complex - 3 kapsułki do śniadania Dieta Po treningu wszedł przepyszny szejk z białka malin i truskawek :] A teraz jeszcze przegryzam truskawki :P [...]

[...] i o niebie lepiej. Na brzuch dzisiaj lajtowo a następnym razem pomyśle o ćwiczeniach z ART Roniego. Suplementacja: - WPC Econo v2 - 30g po treningu - Activlab vitality complex - 3 kapsułki do śniadania Dieta Trochę mięcha dzisiaj wpadnie :) jutro z rana wędzona rybka, dla odmiany od owsianych :) [...]

***** TRENING(4) ***** * 6 serii na biceps * 6 serii na triceps * 6 serii na kaptury * Przerwy max 2 minuty, ale często mniej * Każda seria 21 powtórzeń w tempie 7/7/7 BICEPS 1. Unoszenie przedramion z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 15 kg Na początku sceptycznie podchodziłem do tego ćwiczenie. ale na koniec [...]

*** DZIEŃ 8 - 09.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 5 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 5 95kg x 4 100kg x 3+1 (poprz. 95kg x 4) 80kg x 8 Wszystko ładnie technicznie, za tydzień nie dokładam, spróbuje 100kg x 5 sam. 2. WYCISKANIE [...]

******* DZIEŃ 9 ****** Wtorek - Treningowy Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również. ***** TRENING ***** NAJSZERSZY Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 10 x bez ciężaru - 9 x 5 kg FILMIK! - 6 + 2 z pomocą x 10 kg - 6 + 2 z pomocą x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=r-KHr-V38IM Kiedyś to z 15 [...]

****** DZIEŃ 16 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem przed 6, poszła kreatyn i już mi się kończy pierwsze pudełko Dalej śniadanie, Sterolid Complex i do szkoły. W szkole 1 posiłek czyli placek + nasiona + jabłko W domu około 16 - 100 g baton białkowo-węghlowodanowo-tłuszczowy (a co tam zaszalałem ) a godzine później - około 17 posiłek [...]

[...] wszystko szybko i sprawnie. WT - klatka/barki + 50min aero ŚR - nogi +25min aero CZW - tric/brzuch + 50min aero SB - OFF PT - plecy/bic + 50min aero ND - bear complex + 40min aero pn - OFF : biust: 92,5/91/90,5 (-0,5cm) pod biustem: 79/79/79 talia:73,5/72/71 (-1cm) pępek: 85/84/83,5 (-0,5cm) kości biodrowe: 92,5/91/90 (-1cm) [...]

[...] B2 , Niacyna , Witamina B6 , Kwas foliowy ,Witamina B12 ,Biotyna, Kwas pantotenowy , Magnez Albion amino acid chelate , Wapń Albion mineral , Potas Albion amino acid complex ,Cynk Albion amino acid chelate , Żelazo Albion amino acid chelate ,Mangan Albion amino acid chelate, Miedź Albion amino acid chelate ,Jod ,Chrom Albion amino acid [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png 18.03.2014 Wczoraj trening dobrze poszedł, poza tym wszystko ok. 19.03.2014 Dziś znów się dowiedziałem, że jednak badania przełożone na drugą połowię kwietnia, a więc wchodzę na ckd od jutra. Plan jest taki, że jutro poleci trening Nogi+ramiona+brzuch, a w sobotę cardio, niedziela to będzie [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 23 Dziś rowerkiem w szkole w sumie 20km. Poza tym dzień jak co dzień, przypadkowo wpadło o 25g, bo zapomniałem wpisać dodatkowego 150g fileta z mintaja w omlecie.. Dziś wleciał bigos z świeżej kapusty.. nawet zdjęcia nie zdążyłem zrobić %-) [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 29 Zdjęcia będą jutro, albo w następną Sobotę Dziś wjechały nogi, trochę się przeliczyłem, miałem w planach zarzucić 100kg, ale za bardzo obolały prostownik po wczorajszym MC. Dieta dziś na luzaku, wpadło trochę lodów i jakaś pralinka mała. [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (5) Wypiska już leci, bo jadę na 8nastkę. Trening według planu. Wymiary: Waga: 72,8kg Pas: 76,5cm Waga w dół, pas w miejscu i biceps do przodu. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Dół (B) Przysiady [...]

Dziękuję Darkowi że znów podejmuje się ciężkiego przypadku czyt. mnie :-P Trening mam już wstępnie ustalony: Tygodniowo rozkłada to się tak: 2x siła, 3x ergometr, 1 bieganie. Ten rozkład pewnie ulegnie jeszcze zmianie. KomandOficer, aa co z Tobą ??? działasz coś? Xzaar77,no to że razem będziemy działać w tym kierunku podwójnie mnie motywuje ;) aa [...]

Arphiel dziekuje! Qrcze nie pomyslalam ze lewa strona odnosi sie także do rąk}:-( Nastepny trening - wszystko zaczynam od lewej nogi i reki:-) Poranne aero zaliczone :-) -20min na wioślarzu 4087m - 10 min na elipsie - 10 min na rowerku + stretching na koniec wypilam bialko!!:-) Dobrze ze bylam spragniona i zmeczona - to nie przejmowalam sie [...]